Masa başında oturanlar size sesleniyooorum!
Hareketsiz kalmaktan nefret ediyorsunuz ama spor yapacak vaktim yoook yalanına kendinizi alıştırmayın artık.
Haydi tembellik yapmaktan vazgeçin ve Formdakal’ın sitesinden bulduğum aşağıdaki çok basit hareketleri gün içinde yapmaya kendinizi alıştırın.
Ajandalarınıza egzersiz saati diye eklemeyi unutmayın. Ama ulu orta bacaklarınızı kollarınızı savurmadan, ofisteki arkadaşlarınızın çok dikkatini çekmeden hareketleri yapmaya başlayın 😉
Bilek Esnetme:
Kolunuzu, avucunuz yukarı bakacak şekilde ileri doğru uzatın. Parmaklarınızı diğer elinizle kavrayın. Yavaşça aşağı doğru çekerek ön kolunuzu esnetin. Hareketi diğer taraftan tekrarlayın.
Bilek ve ön kol:
Dirseklerinizi yere paralel olarak bükerek, avuçlarınızı göğsünüzün üstünde birbirine bastırın. Yavaşça bileklerinizi sağa ve sola bükün.
Sırt çevirme:
Sırtınızı dikleştirerek oturun ve sol elinizi sol kalçanızın arkasına koyun. Sola doğru dönebildiğiniz kadar dönün ve kısa bir süre öyle kalın. Hareketi diğer taraftan tekrarlayın.
Bacak uzatma:
Karnınız içerde, sandalyeye oturun. Sol bacağınızı kalçanızla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın. 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi diğer taraftan tekrarlayın.
Kalça Esnetme:
Sandalyede otururken, dizinizi bükülü tutarak sol ayağınızı yerden 10-15 cm kaldırın. 2 saniye pozisyonu koruyup, hareketi diğer taraftan tekrarlayın.
Uyluklar:
İçi dolu bir su şişesini dizlerinizin arasına yerleştirin. Karnınızı içeride tutarak şişeyi dizlerinizle yavaşça sıkıştırın. Tekrarlayın.
Yükselme:
Otururken, kalçanızı sandalyeden 1-2 cm yükseltin ve 2-3 saniye pozisyonu koruyun. Daha sonra ayağa kalkın. Tekrarlayın.
Alçalma:
Sandalyenizi duvara dayayarak kaymayacağına emin olduktan sonra, ellerinizi kalçanızın yanlarında sandalyeye yerleştirin. Kalçanızı sandalyenin önüne doğru hareket ettirirken dirseklerinizi bükün. Dirsekleriniz 90 derece açıyla bükülü duruma gelinceye kadar vücudunuzu alçaltın. Tekrarlayın.
